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1、颈椎病由于长期不良姿势、异常应力和肌肉失衡，出现颈椎曲度改变、椎间盘突出等一系列症状。颈椎病的主要锻炼方法是积极锻炼，增强颈椎核心肌群的肌力，拉伸和放松紧张的肌肉，

2、包括拉伸胸大肌、胸锁乳突肌、斜角肌、枕后肌群，激活颈后深层肌群，加强菱形肌、斜方肌、中下肌群、前锯肌的肌力，如缩颈阻力运动、后爬运动等。

3、可以去专业的康复机构，在教练或治疗师的指导下积极锻炼。除了这些锻炼，还要注意颈部姿势，保持良好的坐姿。当你需要长时间伏案工作或使用电脑时，你应该至少每小时起来活动一下。

4、做颈椎各个方向的主动运动，如伸、屈、旋。平时要注意自我拉伸颈肩肌肉，多做运动，比如游泳、打羽毛球、篮球、放风筝等。

本文到此结束，希望对你有所帮助。