俗话说：“生命在于运动”，坚持运动也是养生的关键，尤其是现在，随着社会的发展，养生意识越来越强，人们也是会非常注重运动，这样的话才能够提高人体的抵抗能力，降低患病的风险。

而现在生活节奏比较快，人们压力较大，所以也是长期处在亚健康的状态，没有时间运动，大多数人会选择在晚上的时候吃完饭散散步或者是选择夜跑，那么坚持夜跑的话，对于身体又能够收获哪些好处呢？下面就通过一次的案例来了解一下。

(相关资料图)

48岁山东男子，每天晚上坚持夜跑5公里，一年后，身体咋样了？

【案例分析】

今年48岁的刘先生来自山东，是一家网络公司的总经理，每天业务也是比较繁忙，经常喝酒应酬，也正是因为这样的生活日积月累下来，身体早已不堪重负，身体状况越来越差，不仅身材发福，也经常出现腰酸背痛浑身无力的情况。

于是来到医院检查，医生也是叮嘱刘先生，平时要做到少喝酒，注重锻炼，现在肝功能已经下降，甚至出现了脂肪肝的前兆，所以也是要改变作息，注重锻炼，或许肝脏也能够慢慢回归正常。

听到了这里刘先生也是非常的害怕自己的肝脏功能受损，所以也是推掉了晚上的一些应酬，坚持夜跑。

不知不觉就这样坚持了，一年左右的时间，原先的大肚腩也是变得平坦，自己也是越来越有自信，回到了年轻时意气风发的样子，再次去医院复查时，身体也有了明显的变化。

各项数值逐渐稳定

刘先生发现自己坚持一年的夜跑，自身的脂肪肝症状得到了一定的改善，血脂血压也是出于平稳，自身抵抗力也是慢慢提升。

睡眠状态变好

在坚持夜跑之后，自身的睡眠状态得到了明显的改善，睡眠质量更好，工作效率也是明显提高。

身体苗条了

因为经常喝酒应酬的原因，所以刘先生身材也是比较肥胖而坚持夜跑，一年左右的时间，刘先生发现自己的身体变得逐渐苗条，也是恢复了年轻时的状态，更有精气神。

心态平稳

刘先生因为工作原因，所以经常会出现心情烦躁的情况，而坚持夜跑一段时间之后，自己的心态也是逐渐好转，更能够舒缓个人的压力。

坚持夜跑，还能够收获哪些好处呢？

1. 减少压力： 夜间跑步放松了身心，减少了工作和生活中的压力。

2. 消耗能量： 夜跑可以消耗大量能量，减轻体重和压力。

3. 增强心肺功能： 夜跑可以提高心肺功能，增强心肺功能。

4. 增强免疫力： 夜跑可以增强免疫力，减少感冒和其他疾病的发生。

5. 改善心理状态： 夜跑可以改善心理状态，提高情绪，减轻压力。

6. 提高认知能力： 夜跑可以提高认知能力，增强记忆力和注意力。

7. 培养毅力： 夜跑需要坚定的毅力和决心，有助于培养毅力和自我控制能力。

8. 延缓衰老： 夜跑有助于降低紧张和抑郁，延缓衰老。

夜跑时，牢记这些注意事项，更利于健康！

1. 穿运动鞋： 夜跑时应穿专业的运动鞋，有足够的支撑和缓冲，降低跑步时对脚部的冲击。

2. 选择适合的衣服： 夜跑时应选用透气性良好且适合自己体型的衣服。运动时产生的热量需要及时排除，避免引发身体发热。

3. 保持安全距离： 夜跑时应该保持足够的安全距离，不要跑得太靠近马路或汽车等危险区域。

4. 注意交通信号： 夜跑时，应该特别注意交通信号和红绿灯等安全标志，以确保自己的安全和生命。

5. 使用头灯或反光背心： 夜跑时建议佩戴头灯或反光背心，以更好地让他人看到自己，减少意外发生的可能。

6. 遵循自己的节奏： 跑步时要注意自己的节奏，不要过度疲劳和透支体力，而导致身体损害。

7. 合理的饮食： 夜跑前，应该适当补充水分和营养，并在跑步后及时补充营养和水分。

延伸——晨跑和夜跑，哪一个养生效果更好？

晨跑和夜跑都有很好的养生效果，但取决于个人的情况和偏好。

晨跑可以让身体更好地适应一天的运动节奏，有助于提高身体代谢能力和免疫力，对于提高身体健康水平、改善睡眠质量有很好的效果。因为晨跑时空气新鲜，阳光温暖，可以给人带来很好的精神状态和心情。

夜跑则可以避免白天阳光的曝晒和高温，尤其对于季节炎热的地区，夜跑更受欢迎。此外，夜间跑步时环境安静，精神放松，可以减少疲劳程度，有助于调节心态和提高睡眠质量。

总的来说，无论是晨跑还是夜跑，只要能坚持运动，合理安排、有规律地进行锻炼都能达到很好的养生效果。具体选择时间、方式要根据个人的实际情况和偏好而定。

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